У яких продуктах міститься багато кальцію або що треба з'їсти, щоб заповнити добову норму кальцію


Опубликованно 28.11.2017 01:44

У яких продуктах міститься багато кальцію або що треба з'їсти, щоб заповнити добову норму кальцію

Які продукти крім йогурту, молока і яєчної шкаралупи багаті кальцієм, який так потрібен для правильної та активної роботи нашого організму? І варто налягати на ці продукти або досить поступово додавати їх в свій раціон? Що і як треба їсти, щоб кальцій засвоювався організмом? На ці та інші нагальні питання сьогодні ми відповімо в нашому матеріалі.

Всі ми знаємо, що кальцій — будівельний матеріал для наших кісток, він допомагає нам зберігати нігті міцними, а зуби цілими. Однак, якщо ти раптом вирішила, що тобі не вистачає кальцію, то не варто їсти сир кілограмами і вітаміни пачками. Справа в тому, що це не працює, так як кальцій в самоті не засвоюється нашим організмом, рівно, як і кальцій в таблетках (якщо просто пити таблетки кожен день). Для успішного зміцнення кісток, зубів і поповнення організму кальцієм, слід стежити за своїм харчуванням, зробити його максимально збалансованим і продуманим.

Так, давай порахуємо денну норму кальцію. У віці від 19 до 50 років,добова норма кальцію — 1000 мг або 1 грам, а після 50 — 1200 мг. А вітаміну D, згідно з дослідженнями The National Institutes of Heath — 0,636 мг. Цієї мінімальної норми в день вистачить для нормальної роботи організму без побічних ефектів. Тому, варто розібратися в яких продуктах міститься багато кальцію і поглянути на цей список.

Так, ми вже говорили, що кальцій погано засвоюється організмом на самоті. Для правильної роботи йому потрібен помічник у вигляді вітаміну D, який "розкриває" всі властивості кальцію. Але для того, щоб не навантажувати себе зайвими таблетками і не допомагати гаманцю скидати вагу, достатньо вживати правильні продукти, які містять і кальцій і вітамін D.

Важливо зауважити, що немає універсального продукту, але є продукти, в яких знаходяться ці елементи в достатніх кількостях. Ми їх дізнаємося, і просто додаємо в свій раціон, без фанатизму будь ласка. І давай розглянемо докладніше фаворитів серед продуктів, в яких міститься багато кальцію, щоб знати своїх героїв в обличчя. Які продукти містять в собі достатньо кальцію і вітаміну В?Соя

Так. одним із лідерів серед продуктів харчування за вмістом вітаміну D можна вважати сою. Це дуже спірне вегетаріанський продукт володіє не тільки великою кількістю кальцію, але і здатністю розбавити наш раціон. З соєвих бобів виробляють такі продукти, як сир тофу, соєве молоко, котлетки і масу інших продуктів. Для прикладу, в 100 грамах сиру тофу міститься 350 мг кальцію, а в молоці — 60. Тільки цими продуктами можна покрити половину добової норми кальцію, але і здорово поїсти без шкоди для фігури. Мигдаль

Горіхи — корисний продукт для нашого організму, який містить масу живильних речовин і важливих мікроелементів. Але мало хто знає, що в мигдалі ще й знаходиться дуже багато кальцію. 100 грам мигдалю містить у собі 273 мг кальцію, що є досить значною дозою на день. Крім кальцію в мигдалі ще можна знайти магній, який теж допомагає зміцнювати кістки.

Лосось і тунець

Лосось лідирує серед всіх представників червоної риби за кількістю необхідних для кісток речовин. В лососеві знаходиться рекордна кількість вітаміну D: 0,595 мг на 100 грам лосося. Тобто, від однієї порції лосося можна отримати всю денну норму вітаміну D, який, як ми знаємо, допомагає засвоюватися кальцію. І смачно, і неймовірно корисно. В тунці знаходиться трохи менше вітаміну D, ніж в лососеві, однак, він не менш корисний. Банани

Банани — самий несподіваний продукт за змістом кальцію. Однак, тут не все так просто. Самого кальцію в банані небагато — всього 8 мг на 100 грам. Але зате в одному банані міститься добова норма калію, який не дає організму втратити вже наявний кальцій. Простіше кажучи, варто їсти банани, щоб уникнути вимивання кальцію з організму.

Броколі

Куди без зелених овочів? Так, брокколі містить досить багато кальцію (47 мг на 100 грам) і корисного вітаміну K (101 мг на 100 грам), які допомагають піклуватися про нашому організмі, зміцнювати та відновлювати кістки. Крім того, брокколі ще і відмінно допомагає покращити імунітет.Біла квасоля

Чашка білої квасолі містить 200 мг кальцію та 125 мг магнію, що є неймовірно великою кількістю корисних вітамінів, які допомагають зміцнювати кістки. Так, приготувавши тільки одну чашку квасолі на обід і закусивши лососем, ти поповниш свою денну норму кальцію.Сметана і вершкове масло

В сметані і вершковому маслі знаходиться досить висока кількість вітаміну D і трохи кальцію (молочні продукти). Так, трохи масла або сметани в твоєму блюді в день не зашкодить, але поповнить твій організм на 50 (сметана) і 150 (олія) мг кальцію.

 



Категория: Фитнес