Японська дієта: головні принципи, правила і докладне меню на 14 днів


Опубликованно 08.01.2018 03:54

Японська дієта: головні принципи, правила і докладне меню на 14 днів

Нещодавно ми ділилися з вами докладним описом популярної дієти Олени Малишевої. Сьогодні ми розповімо про японську дієту. Як ефективно схуднути за допомогою японської дієти і заодно нормалізувати свій обмін речовин – читайте в нашому матеріалі!

Японська дієта в першу чергу славиться своєю ефективністю: вона допомагає швидко схуднути, а ефект від неї зберігається надовго – від 2 до 3-х років. До того ж, дієта легко переноситься організмом і не викликає постійного відчуття голоду. Нижче – головні принципи цієї дієти.Японська дієта: особливості, головні принципи і правила

Японська дієта не має нічого спільного з японською кухнею: вона була названа на честь японських фахівців, які її розробили. Суть японської дієти – у вживанні низькокалорійної їжі. В першу чергу вводяться обмеження на високовуглеводну, жирну і солону їжу (тому її ще називають білкової або безсольовій дієті). Тривалий ефект від дієти (2-3 роки) обумовлюється тим, що завдяки спеціальному меню дієти відбувається детоксикація організму, і головне – повністю нормалізується обмін речовин.

За 14 днів на японській дієті можна скинути 5-8 кілограм. Тривалий ефект залежить від раціону харчування після її завершення. Якщо вживати висококалорійні продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів, скинуті кілограми стрімко повернуться, Тому важливо дотримуватися правильного і збалансованого харчування після завершення дієти.Японська дієта: протипоказання

На цій дієті не рекомендується сидіти більше 14 днів і повторювати її частіше 1 разу на 2-3 роки. Лікарі категорично забороняють сідати на японську дієту вагітним, жінкам і людям, у яких є проблеми зі здоров'ям (гастрит, виразка, захворювання печінки і нирок, серця). Також за 14 днів на японській дієті організм відчуває нестачу білків, жирів, вуглеводів і корисних мікроелементів (магній, калій, залізо, кальцій, вітаміни С і Е і т. д.) тому лікарі рекомендують приймати вітамінний комплекс під час дієти.

читати також Дієта Аткінса: як худне Кім Кардашьян. Докладне менюЯпонська дієта на 14 днів: заборонені продукти

цукор;

сіль;

борошняне;

кондитерські вироби;

алкоголь.Японська дієта 14 днів: список дозволеної їжі

риба;

курка;

яловичина;

яйце;

кефір;

фрукти;

овочі;

сухарики:

кави;

зелений чай.Японська дієта на 14 днів: докладне меню

В основному дієта побудована на вживанні білкової їжі (риба, курка, яйця, молочні продукти). З вуглеводів – сухарики і овочі, жирів – оливкова олія. Клітковину ви отримуєте з фруктів і овочів, а натуральна кава і зелений чай насичують організм антиоксидантами. Зелений чай, просту кип'ячену воду можна вживати в необмеженій кількості. Сіль і цукор заборонені. Нижче – докладний меню дієти, розрахованої на 14 днів.

День 1.Сніданок – чорна кава без цукру;Обід – 2 зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор;Обід – варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

День 2.Сніданок – чорна кава без цукру і сухар (скибочку житнього хліба, подсушенном на тостері);Обід – варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з рослинним маслом;Обід – варена яловичина (200 г) і стакан кефіру.

День 3.Сніданок – чорна кава без цукру;Обід –кабачки або баклажани, смажені на олії в необмеженій кількості;Обід – варена яловичина (200 м), сира капуста на рослинній олії, 2 варених яйця.

День 4.Сніданок – чорний сира терта морква, приправлена соком лимона;Обід – варена або смажена риба (200 г), склянка томатного соку;Вечеря – будь-які фрукти (200 г).

День 5.Сніданок – 1 сира терта морква, приправлена соком лимона;Обід – варена риба (500 г) і склянку томатного соку;Вечеря – будь-які фрукти (200 г).

День 6.Сніданок – чорна кава без цукру;Обід – варена курка (500г) і салат зі свіжої капусти та моркви на рослинному маслі;Вечеря – 2 варених яйця і невелика свіжа морква.

День 7.Сніданок – зелений чай без цукру;Обід – варена яловичина (200г) й фрукти;Вечеря – будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

День 8.Сніданок – зелений чай без цукру;Обід – варена яловичина (200г) й фрукти;Вечеря – будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

День 9.Сніданок – чорна кава без цукру;Обід – 50г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце;Вечеря – фрукти (200 г).

День 10.Сніданок – 1 сира терта морква, приправлена соком лимонаОбід –варена або смажена риба (200г) і склянку томатного соку.Вечеря –фрукти (200 г).

День 11.Сніданок – кава без цукру і шматочок житнього хліба;Обід – кабачкиили баклажани, смажені на олії (в будь-якій кількості);Обід – варена яловичина (200г) і стакан кефіру.

День 12.Сніданок – кава без цукру і шматочок житнього хліба;Обід – вареної або смаженої риби (200г) зі свіжою капустою на рослинному маслі;Вечеря – фрукти (200г).

День 13.Сніданок – чорна кава без цукру;Обід – 2 варених яйця, варена капуста на рослинному маслі і склянку томатного соку.Обід – варена або смажена на рослинному маслі риба (200г).

День 14.Сніданок – чорна кава без цукру;Обід –варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з олією;Обід – варена яловичина (200г) і стакан кефіру.

Ми розповіли вам все про японській дієті, а також поділилися докладним меню на 14 днів. Пробуйте, і впевнено йдіть до своєї мети. Бажаємо удачі!



Категория: Фитнес