П'ять помилок, які сповільнюють ваш метаболізм


Опубликованно 09.01.2018 02:16

П'ять помилок, які сповільнюють ваш метаболізм

Новини шоу бізнесу: Щоб не набирати зайву вагу, слід налагодити обмінні процеси в організмі.

Всупереч поширеній думці, хороший метаболізм – це не тільки струнка фігура. Це і злагоджена робота всіх органів і систем організм, це і своєчасний висновок токсинів. Це красива сяюча шкіра, здорове волосся та багато іншого. Які помилки уповільнюють швидкість обмінних процесів?

Пити каву без кофеїну

Якщо ви вирішили відмовитися від кави, знайте: ви позбавляєте себе простого та смачного способу швидко (хоча й ненадовго) прискорити обмінні процеси. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, а ще – на 15% збільшує рівень метаболізму, правда, всього на 3 години.

Сніданок без білка

Звикли на сніданок з'їдати тарілку вівсянки з салатом, але ніяк не омлет або шматок курки? Знайте: зернові, звичайно, зарядять вас енергією, але відсутність білка може уповільнити метаболізм. Вся справа в тому, що на переварювання білка організм витрачає більше енергії, внаслідок чого обмінні процеси прискорюються. Випивайте за сніданком йогурт або з'їдайте яйце – і метаболізм прискориться.

Не їсти після тренування

Можливо, після занять в тренажерному залі ви не відчуваєте голоду і тому вважаєте, що зі спокійною душею можете пропустити прийом їжі. Якщо ви робите це в бажанні схуднути, знайте: ви отримаєте зовсім протилежний ефект! Споживання білкових і вуглеводних продуктів після тренування не тільки відновлює м'язи, замінюючи жирову тканину м'язової, але і прискорює обмін речовин. Необов'язково наїдатися досхочу, достатньо 10-15 грамів білка і 15 грамів вуглеводів.

Недолік сну

Ви частенько не висипаєтеся в будні і тому у вихідні дні спите півдня, надолужуючи згаяне? Це може призвести до порушення циркадних циклів сну, а адже саме ці періоди важливі для підтримки високого рівня метаболічних процесів. Намагайтеся виділяти однаковий час для сну і в будні, і у вихідні.

Недолік води

В середині дня ви раптом виявляєте, що зовсім забули про норму споживання рідини, і залпом випиваєте літр води? Це в корені неправильно! Вода – це чарівне засіб, що прискорює обмінні процеси. Але для того, щоб це засіб "працювало", пити воду необхідно протягом всього дня.



Категория: Здоровье