6 корисних порад щодо харчування, які допоможуть скинути зайву вагу


Опубликованно 09.03.2018 00:49

6 корисних порад щодо харчування, які допоможуть скинути зайву вагу

Нещодавно ми розповідали про кращих продуктах для детокс шкіри, а також ділилися улюбленими записами про здорову їжу, які надихають нас кожен день. Сьогодні поговоримо про правила харчування, які допоможуть стати зробити великий крок на шляху до фігуру вашої мрії.

Чи траплялося так, що ви намагаєтеся схуднути, але не знаєте, з чого почати і як це зробити правильно? Слідуйте нашим корисним порадам по здоровому харчуванню, і ви гарантовано почнете успішно позбавлятися від зайвої ваги. Нижче – 6 порад, які дійсно працюють!1. Ставте реалістичні завдання і заохочуйте себе

Може бути, ви хочете схуднути на 20 кілограмів, але щоб залишатися достатньо мотивованою, краще сказати собі «я скину 2 кілограми до кінця наступного місяця». Так ви не будете нервувати і злитися, якщо цього не станеться, але і приємно здивуєтеся, якщо втратите ці 2 кг набагато раніше. Обов'язково після досягнення мети винагороджуйте себе – новий яскравий топ для фітнесу або похід на масаж стануть відмінним подарунком для себе-коханої. І так, їжею себе не потрібно винагороджувати.2. Складайте список покупок

Про цьому пункті ви вже чули, коли ми писали про те, як перейти на правильне харчування. У випадку з схудненням діє той же принцип: щоб уникнути покупки некорисних і непотрібних вам продуктів, потрібно перед щотижневим походом до супермаркету складати список покупок. Виділіть пів години недільного ранку для того, щоб розписати всі страви і перекуси, які ви будете вживати протягом наступних 7 днів і розпишіть продукти, які для. Дотримуйтеся тижневого плану і ви побачите, що якість споживаної вами їжі покращиться в рази.

читати також 5 дієт, які варто спробувати цього літа3. Не пропускайте сніданки

Ми вже писали, чому не можна пропускати сніданок. Якщо вам здається, що пропустити сніданок – це хороший спосіб втратити вагу, поспішаємо вас засмутити: сніданок розганяє метаболізм. А це, в свою чергу, допомагає втратити зайву вагу. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб зменшити тягу до солодкого на протязі всього дня. Також переконайтеся, що ваша їжа містить достатню кількість клітковини – цільнозернові каша відмінна в цьому плані.4. Зробіть клітковину вашим кращим другом

Ви можете скорочувати кількість калорій, зменшувати розміри порцій, але все одно залишатися наодинці з почуттям голоду. Перекушуйте низькокалорійними продуктами, багатими клітковиною. Авокадо, малина, груша, боби, брокколі артишок і т. д. допоможуть втратити вагу і добре вгамовують відчуття голоду.

читати також 5 небанальних рецептів вівсянки, які різноманітять ваше ранок5. Виділяйте час для прийомів їжі

Зізнайтеся, ви теж постійно вечеряєте біля телевізора або за сніданком перевіряєте фейсбук і перегортаєте стрічку инстаграма? Це говорить тільки про те, що ви не звертаєте увагу на те, скільки їсте і не контролюєте процес прийому їжі в цілому. Найкращий спосіб зменшити кількість уживаних калорій – виключити всі відволікаючі вас фактори і зосередитися на вживаної їжі. Спробуйте насолодитися і відчути справжній смак приготованих страв.6. Плануйте перекуси

Перекуси потрібно влаштовувати між основними прийомами їжі. Вони повинні складати не більше 150 калорій. Нещодавно ми писали про кращих ідеях корисних перекусів –радимо взяти парочку на замітку! Також можете перекусити жменею горіхів, нарізаними овочами або фруктами. Готуйте їх заздалегідь і тримайте поруч з вашим робочим місцем або в холодильнику на найвиднішої полиці. Гарантуємо, коли зголоднієте, ви з більшою ймовірністю потягнетеся за корисною їжею, а не за черговий пачкою чіпсів або печива.

Тепер ви знаєте, які правила харчування допоможуть успішно скинути зайву вагу. Слідуйте їм, пробуйте і отписывайтесь в коментарях про результати!



Категория: Фитнес