Як відновитися після безсонної ночі


Опубликованно 15.05.2018 03:01

Як відновитися після безсонної ночі

Новини шоу бізнесу: Для організму оптимальний час сну-7-9 годин.

Дані досліджень показують, що така тривалість сну сприятливо позначається на здоров'ї, продуктивності і щасливому настрої. Але як бути, якщо ви захопилися мистецтвом під час "Ночі музеїв" або так святкували "Хелловін", що спали всього 4-5 годин?

Якщо вам не вдалося виспатися, це не означає, що вас обов'язково чекає погане самопочуття, дратівливість і головний біль. Ось кілька стратегій, які допоможуть подолати наслідки недосипання.

1. Примусьте себе зробити вправи

Намагайтеся проводити свій день так, щоб у ньому була присутня фізична активність. Наш мозок отримує сигнали від м'язів. Якщо м'язи знаходяться в тонусі, мозок отримує сигнали, що організм перебуває в стані неспання. Клітини мозку починають працювати в режимі активного бета-ритму.

Півгодини вправ можуть замінити кілька годин сну. Так, у сонному стані нелегко змусити себе тренуватися, але вправи дійсно дадуть результат, підвищивши вашу пильність, гостроту сприйняття і концентрацію уваги.

2. Поєднайте вправи з холодним душем

Холодний душ підвищує бадьорість і настрій. Він зміцнює імунітет, посилює кровообіг і додає енергії. До того ж холодний душ має ще одну перевагу: допомагає спалювати жир і сприяє схудненню.

3. Випийте 1-2 чашки кави

Кофеїн в помірних кількостях допомагає підвищити концентрацію і активність. Якщо ви не надто чутливі до кофеїну, можете починати свій день з чашки кави або зеленого чаю.

4. Зробіть найважливішу роботу на початку дня

Дуже важливо встановити пріоритети на весь день. У другій половині дня ви будете відчувати дефіцит енергії, тому найбільш важливі питання потрібно вирішити першими.

5. Їжте легку і здорову їжу

Їжа сильно впливає на наш енергетичний рівень. Щоб збільшити енергію, зробіть упор на білки і складні вуглеводи. Серед рекомендованих продуктів підійде риба (наприклад, лосось), пісне м'ясо, яйця, вівсянка, ягоди та горіхи. Не забудьте пити протягом дня багато води.

6. Увімкніть яскраве освітлення

Яскраве світло допомагає зберігати бадьорість. Чим яскравіше освітлення в приміщенні, тим менше утворюється в організмі мелатоніну, і вам менше хочеться спати. Однак пам'ятайте, що природне освітлення навіть в похмуру погоду у багато разів краще електричного. Намагайтеся працювати з незашторенными вікнами.

Протягом дня, коли відчуєте сонливість і втома, вийдіть на 10-15 хвилин прогулятися на вулицю. Перерву і сонячне світло допоможуть відновити енергетичний рівень.

7. Швидкий післяобідній сон

Як показали дослідження, півгодинний післяобідній сон підвищує пильність і зменшує наслідки недосипання.

8. Залиште частину роботи на завтра

Якщо ви можете в цей день уникнути додаткової роботи, то краще відкласти її на майбутнє. Зробіть в першій половині дня найбільш важливу роботу і заспокойтеся. Йдіть додому, розслабляйтеся і відновлюйте сили.

Всі ми час від часу опиняємося в ситуації, коли не вдається добре виспатися. Наведені вище прийоми допоможуть вам збільшити енергію, розподілити сили і зробити день більш керованим. Необов'язково виконувати всі перераховані кроки, щоб відчути себе краще. Можна обмежитися декількома пунктами.



Категория: Здоровье