Підніміть свій шлях до сили і допомогти вашому тілу залишатися молодим


Опубликованно 12.06.2018 04:46

Підніміть свій шлях до сили і допомогти вашому тілу залишатися молодим

Будь-яка жінка може бути сильною. Я маю на увазі не тільки сильні в метафоричному сенсі – я маю на увазі просто можливість прикласти силу проти сили тяжіння. Ви можете думати, що сильні жінки народжуються, а не стають. Ви можете думати Олімпійських важкоатлетів тужиться у поштовху десятки кілограмів над їх головами, або бодібілдери в бікіні позує і згинати. Кілька жінок, яких я інтерв'ював для цієї статті думав, що шлях, перш ніж вони приступили до підйому штанги. "Я думав, що жінки, які були зняті Амазонками", - сказав один. “Люди, які зробили речі по телевізору, які були громіздкими. І мені це не цікаво". Інший зауважив: "я не бачу причин, щоб створити все, що Навальний".

Але сила-це не тільки про зовнішність. Це вимога для повсякденного життя. Сила-це те, що вам потрібно, якщо Ви не піднімати вашу ручну поклажу на полицю для ручної поклажі в літак. Ти повинен бути сильним, щоб мати можливість вибрати свій кричущого дитини з підлоги і не нашкодити собі. І, найголовніше – особливо, як ви стаєте старше – тобі потрібні сили, щоб просто бути в змозі встати без падіння.

Оскільки ми старіємо, ми поступово втрачаємо м'язову масу, що, як показують дослідження, може призвести до втрати щільності кісткової тканини і, загалом, роблять нас слабші і більш тендітна. У побутовому плані, заходи, які ми приймаємо як належне ставати все складніше і складніше йде вгору і вниз по сходах, піднімаючи щось важке, навіть не встаючи з місця. І з менш щільної кістки, вона стає все більш імовірно, що в день ви пропустіть цей крок, або просто втратити рівновагу, вона закінчиться з вами ламати руку або ногу, або стегно. Але хоча старіння неминуче, нарощування м'язової маси через силові тренування пропонує можливість уповільнення повзучості тлінність. За даними медичних досліджень, це також може допомогти полегшити деякі із симптомів інших захворювань старіння, таких як діабет і остеоартрит тип 2.

Підйому штанги може здатися страшним, якщо все, що ви бачили, це або Олімпійських важкоатлетів або м'язистого братани жиму в вашому місцевому тренажерному залі. Програму, яка стає все більш і більш широко використовується, починаючи з міцності, який був винайдений тренер і колишній пауерліфтер Марк Rippetoe. Основним вихідним програми сила складається з чотирьох різних підйомників. Є сквот, де ви розмістите вага на ваші плечі, присідайте, поки ваші стегна не нижче колін, а потім знову встати. Існує два види пресів: жим лежачи, коли ви лежите на спині і знизити вагу до грудей, а потім підняти його; і верхній прес, де ви тримаєте вага у верхній частині грудей стоячи, потім підніміть його над головою. Нарешті, становій тязі, де ви тягнути вага вгору від статі, доки ви знаходитесь у вертикальному положенні.

Слухачі дізнаються ці ліфти лінійної прогресії. Більшість людей починають вивчати ліфтів, використовуючи порожній бар, який важить 20кг (44lb). Три рази в тиждень вони виконують три ліфта (сидячи, або жим лежачи або верхній прес і станова тяга). Якщо вони успішні в сесії, вони відпочивають, щоб дозволити своїм м'язам відновитися і пристосуватися до ваги, а потім додати 2.25 кг (5 фунтів) на наступній сесії. Трохи більше двох кіло не так і багато, але якщо слухачі можуть пройти повний місяць занять успішно, вони пішли від того, щоб присед 20кг, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки 47кг. Ще місяць, і вони до 74кг.

Але що якщо навіть 20кг бар-це занадто багато? Кетрін Бікфордів, співведучим більше жіночої сили подкаст і стартову силу тренера, описує епізод, як вона ледве могла присісти на низький табурет з пластикової труби на спині перший раз, коли вона спробувала підняти в кінці 2014 року. Але тренер, який навчав її подивився їй в очі і сказав: "Ви могли один день бути дуже сильним". Цього було достатньо, щоб змусити її працювати. Чотири тижні потому, вона успішно присідав з порожнім баром. Менше ніж через три роки її особистий рекорд у присяд-це 100 кг (220lb) за вагу бару.

Ліз, 39, цивільного службовця, прийшов до підйому штанги після тривалої боротьби з травмою та інвалідністю. Вона була діагностована з рідкісним дорослому віці форма м'язового dystrophy в її кінці 20-х років, які послаблюють м'язи в її плечі, стегна і сідниці. Вона повернулася, щоб силові тренування в надії, що це може наростити м'язову масу, щоб компенсувати те, що вона втрачала до хвороби. Коли вона почалася, вона не могла присідати, тому що її м'язи так міцно, знадобилося кілька тижнів, щоб мати можливість виконати ліфт. Для Ліз, найбільш помітні зміни були в простих, повсякденних завдань. "Я був в змозі піти вгору і вниз по сходах на вокзалі багато легше, принести продукти, і навіть покласти речі на найвищу полицю в шафі без праці", - говорить вона.

Повсякденні завдання також легше для старших ліфтерів. Хелен і Кеті, як 74, і Деббі, 65, прийшов до підйому штанги після того, як значною мірою відмовилися від інших форм фізичних вправ, так як вони у віці – вони дуже легко травмуються, а відновлення займе багато часу. "Я почав тільки в ліфт, щоб зробити мого сина щасливим", - каже Олена. Її син Оуен прийняв початкову програму сила і сподобалося, і заохочувати (можна сказати пиляла) його мати, щоб дати йому спробувати. "Але я знав, що я зроблю це протягом двох-трьох місяців, і тоді мені доведеться здатися", - говорить Хелен. "Я не сподіваюся". Але після тренування на деякий час, вона помітила великі зміни. "Коли я відвідав мою дочку, якщо її дитині щось потрібно, я могла б забрати дитину з підлоги з упевненістю." Говорить Деббі, що зняття допомогли своїм улюбленим хобі: "я люблю садівництво, і тепер, коли я йду на роботу в сад, я перевірити мою позу і я знаю, як правильно піднімати речі". І Кеті каже: “я допоміг деяким людям останнім часом рухатися. Я міг би бути сильний чоловік, який був потрібен".

Але підйому штанги не тільки фізичною силою; це також дає жінкам емоційну і ментальну впевненість. Ліз і Бікфордів як описати почуття звільнення від почуття провини за своє тіло. Ліз каже: "я нарешті знайшла вид спорту, який не дивиться на мою фігуру як перешкода". Для Бікфорд, навчання підйому штанги був про те, "як добре я себе відчув, існуючі в моєму тілі і робить це краще", замість того, щоб карати себе за неправильний вигляд тіла. Він переведений на почуття сильніше психічно. "Як мені впоратися з моїми почуттями і зовнішні перешкоди були посилені", - говорить вона.

Кеті дочка Гвін (48, який, трапляється, мій тренер з важкої атлетики) був балет і балерина з шестирічного віку, поки їй не виповнилося 32, і після відходу з танців ще досвідчені тіло дисморфиями, які прийшли з мистецтвом жорстких стандартів краси. Вона втратила свідомість, побачивши діапазону типів статури серед жінок, які зняті. Через деякий час, вона думала: “я не думаю, що я товста більше. Насправді, я думаю, що я худий!"

Неважливо, як ви відчуваєте про своє тіло, ви завжди можете стати найсильнішою версією себе. Як каже Катя: “я не знав, скільки ви могли б змінити те, що ви були з точки зору сили. Я ніколи не була так сильна. Ніколи".

Стартова сила-стажист готується до підніміть деякі ваги. Фото: Томас Campitelli



Категория: Новости