Дієтологи дали поради, як перестати "заїдати" стрес


Опубликованно 07.08.2018 03:24

Дієтологи дали поради, як перестати

Новини шоу бізнесу: Калорійна їжа - це додатковий стрес для організму.

Якщо ви емоційний їдець, то для вас їжа - це більше, ніж просто їжа". Це спосіб зцілити себе, боротися з негативними почуттями або насолоджуватися щасливими моментами вашого життя. Пінта морозива або порція гамбургера робить ситуацію більш комфортною, ніж затишна ліжко.

На жаль, емоційне харчування пов'язане з ожирінням. І, як ви знаєте, ожиріння призводить до безлічі захворювань і поганому психічному здоров'ю. Якщо ви ризикуєте своїм здоров'ям, це не стоїть жодної тимчасової радості. Отже, якщо ви винні в емоційному харчуванні, настав час змінити свою звичку. Зробіть один крок за один раз. Експерти зібрали кращі поради по боротьбі з емоційним харчуванням.

1. Дозвольте собі відчути себе

Стресові ситуації можуть привести вас до блокування ваших щирих почуттів, коли ви їсте смачну їжу. Якщо ви хочете перестати їсти емоційно, ви повинні почати з визнання своїх почуттів. Сумний, розбитий горем, зламаний, неспокійний — яким би ви не були, дозволяйте собі відчути емоції. Таким чином, протягом певного періоду ви зможете краще справлятися зі своїми емоціями і проблемами, а не покладатися на їжу, щоб відчувати себе краще.

2. Прийміть себе

Прийняття себе, яким би ви не були, усуне більшість ваших проблем. Чим більше ви відмовляєтеся від себе, тим більше переживань ви відчуєте. Це, в свою чергу, призводить до високих рівнів стресу і депресії. І коли ви відчуваєте слабкість або занепокоєння, ви звертаєтеся до їжі, щоб відчувати себе краще і блокувати свої почуття.

Отже, другий крок: бути чесним із самим собою. Дивно прикидатися кимось іншим, ніж бути справді собою. Глибоко, але вірно.

3. Ви дійсно голодні?

Ви можете витратити деякий час, щоб зрозуміти і реалізувати вищезгадані два моменту. У той же час, коли ви відчуваєте голод або раптово жадаєте їжі,проведіть тест на брокколі. Щоб зробити це, уявіть собі брокколі і запитайте себе, чи дійсно ви хочете їсти. Якщо ви відповісте ствердно, ви дійсно голодні. Якщо ні, ви просто прагнете зайвих калорій.

4. Визнати свої тригери

У більшості емоційних їдців є певні тригери, які змушують їх прагнути солону або ж солодку їжу. Ведіть журнал, щоб ідентифікувати тригери. Наприклад, ви хочете якоїсь конкретної їжі, коли дивитеся кіно, працюєте, після розлуки,коли ви сумуєте або погано працюєте на роботі. Якщо ви знайдете те, що викликає емоційне харчування, то зможете перемогти залежність.

5. Запишіть свій план харчування

Наступне, що вам потрібно зробити, це планувати прийоми їжі на наступний день. Будь-план або мета залишиться бажанням, якщо ви не запишете його. Як тільки ви запишете це, він буде відображений у вашому мозку, і ви з більшою ймовірністю підете за планом. Так, це може зайняти кілька днів, щоб звикнути, але ви напевно почнете следоватьплану. Коли ви плануєте прийоми їжі, ви будете знати, коли є яку їжу і в яких кількостях. Це дозволить фіксувати, коли ви споживаєте зайві калорії.

6. Купуйте здорову їжу

Коли ви плануєте прийоми їжі, ви можете помітити, що вам потрібно купити кілька речей в продуктовому магазині. Отже, скористайтеся цією можливістю, щоб трохи змінити продукти в холодильнику. Купуйте овочі, фрукти, здорові жири, протеїни, спеції, трави і молочні продукти і зберігайте в холодильниках і кухонних шафах.

Коли у вас немає небажаної або "зручною їжі", яка легко доступна будинку, ви з меншою ймовірністю будете хотіти її.

7. Приготуйте їжу

Ви повинні готувати їжу. Переконайтеся, що у вас є 4-5 різних овочів, використовуйте масло, трави і спеції. Ви можете нарізати овочі у вихідні дні, зберігати їх в мішках і використовувати пізніше в будні дні. Або прокинутись немногопораньше і підготувати їжу.

8. Пийте воду

Іноді, коли ви відчуваєте спрагу, ви починаєте відчувати голод. Але реальність така, що ви просто хочете пити і не знаєте про це. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте голод, зробіть кілька ковтків води. Це допоможе вгамувати вашу спрагу, і ви не будете споживати зайву їжу. Крім того, вода допомагає вимивати токсини з організму, запобігає запори, врівноважує внутрішній рН і підтримує гомеостаз. Питво 3-4 літрів води захистить вас від багатьох проблем зі здоров'ям і підвищити швидкість метаболізму.

9. Будьте готові до ваших подвигів

Оскільки у вас є звичка споживати їжу без контролю, спочатку вам буде складно повністю ігнорувати вашу тягу. Отже, будьте готові до цього. Зберігайте вдома морква, огірки, фісташки, зелений чай, чорну каву, йогурт, хумус, шпинат, темний шоколад, ягоди, лободу і несолоний попкорн на кухні або в холодильнику. Заготовте смачні закуски, коли захочеться з'їсти щось шкідливе. Але пам'ятайте, що не варто ними захоплюватися, тому що навіть здорова їжа в надлишку може призвести до збільшення ваги.

10. Їжте повільно

Добре жуйте свою їжу. Використовуйте невелику тарілку та ложку, насолоджуйтеся ароматами і їжте їжу повільно. Коли ви повільно їсте, ви швидше відчуєте себе ситим, споживаєте менше калорій, ковтаєте менше повітря (так!) і не відчуваєте голоду відразу після великої їжі. Крім того, їжте через рівні проміжки часу, скажімо, кожні 2-3 години. Таким чином, ви не будете голодні.

11. Регулярно виконуйте вправи

Вправи дуже важливі, коли ви маєте справу з емоційним харчуванням і ожирінням. Це допомагає вам використовувати накопичений жир або надлишок калорій в якості корисної енергії.

Вправи також допомагають детоксифицировать ваше тіло і випускати "здорові" гормони. В результаті ви втратите вагу і не будете залежати від їжі, щоб відчувати себе краще. Насправді, якщо ви пригнічені або щасливі, замість того, щоб замовляти морозиво, просто починайте ходити, бігати, плавати. Знаходьте 10 хвилин кожен день, щоб розслабитися і медитувати. Це допоможе пов'язати ваш розум і тіло.



Категория: Здоровье