Як скинути зайву вагу після пологів без шкоди для здоров'я


Опубликованно 08.08.2018 01:12

Як скинути зайву вагу після пологів без шкоди для здоров'я

Новини шоу бізнесу: Під час зменшення ваги після вагітності жінці слід бути дуже обережною.

Вагітність і народження дитини – це одні з найбільш безцінних моментів в житті жінки. Однак після пологів більшість жінок виявляються настільки зайнятими дитиною, що не звертають уваги на зміни у зовнішньому вигляді і розміри свого тіла. Багато жінок, усвідомивши, що істотного зменшення маси і поліпшення зовнішнього вигляду їх тіла не відбувається навіть після народження дитини, сідають на жорсткі дієти. Робити це вкрай небажано, якщо тільки ви не дотримуєтесь інструкцій досвідченого дієтолога.

Завжди краще запастися терпінням і досягати своєї мети за допомогою методів, які не шкодять здоров'ю. На це може знадобитися трохи більше часу, але не варто сумувати, ви зможете домогтися бажаного, проявивши рішучість і силу волі.

Грудне вигодовування і зменшення ваги після вагітності

Взаємозв'язок між грудним вигодовуванням і післяпологовим зменшенням ваги є однією з найбільш широко обговорюваних тем. Вважається, що грудне вигодовування пов'язано з схудненням після пологів. Це було доведено в ході різних досліджень. Вважають, що процес годування грудьми викликає спалювання калорій (близько 500 калорій в день), з-за чого і відбувається зниження ваги. Ви можете продовжувати годувати дитину грудьми стільки, скільки вважаєте за потрібне.

Дослідження показують, що для зменшення ваги, набрану під час вагітності, корисно годування груддю протягом шести і більше місяців. Однак це не означає, що одного тільки грудного вигодовування буде достатньо щоб схуднути після пологів.

Вам слід скоротити споживання калорій і регулярно виконувати фізичні вправи. Годування грудьми також корисно для скорочення матки після пологів. Якщо ви справді бажаєте скинути вагу, отримуйте достатню кількість сну. Брак сну – це одна з причин, по якій у жінок зберігається вагу, набрану під час вагітності. Ще одним золотим правилом є зниження рівня стресу, так як стрес може викликати вивільнення таких гормонів, як кортизол, а це сприяє збільшенню ваги.

Вправи для післяпологового зменшення ваги

Обов'язковою умовою зменшення ваги після пологів є виконання фізичних вправ. Тим не менш, починати тренування відразу після пологів не можна. Необхідно почекати трохи, щоб відновити здоров'я. Після цього слід приступити до виконання простих вправ, поступово додаючи до них більш складні й інтенсивні.

Вважається, що жінки, у яких були нормальні вагінальні пологи, можуть починати з простих вправ через два-три тижні після пологів, тоді як жінкам, які перенесли Кесарів розтин, слід почекати як мінімум три місяці.

Це лише загальні рекомендації, тому перш ніж починати виконання вправ, вам слід дізнатися думку свого лікаря. Якщо є можливість, зверніться до фахівця з післяпологовим фізичним тренуванням, який дасть вам рекомендації з цього питання. В іншому випадку спробуйте почати з простих поз йоги, вправ кегеля, нахилів тазу, вправ з переміщенням ніг і ходьби пішки, як тільки і якщо отримаєте дозвіл лікаря. Крім того, що фізичні вправи допоможуть вам зменшити вагу після вагітності, вони також сприятимуть захисту від постродовой депресії і зменшення стресу.

Зміна харчування після вагітності

Ще один спосіб зниження ваги – це контроль живлення. Тим не менш, вдаватися до жорстких дієт відразу після пологів не рекомендується. Ви повинні отримувати поживну їжу для більш швидкого відновлення. Контроль живлення в цей період може негативно позначатися на вироблення молока у годуючих грудьми матерів. Ще одним несприятливим ефектом цього є вивільнення токсинів (з запасаемого жиру) у кров.

Тому почекайте як мінімум протягом пари місяців, перш ніж починати стежити за кількістю споживаних калорій, щоб знизити вагу після вагітності. Буде краще заздалегідь проконсультуватися у свого лікаря. Ви можете дотримуватися дієти з високим вмістом поживних речовин, але зниженим вмістом жирів і калорій.

Годуючим матерям необхідно мінімум 2000 калорій в день.

Ніколи не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Краще їсти частіше і потроху, ніж рясно три рази в день. Включайте в свій раціон молоко, йогурт, пісне м'ясо, рибу, багато фруктів, цільні злаки і овочі, а також починайте виконувати прості фізичні вправи. Багата клітковиною їжа посилює відчуття ситості і таким чином пригнічує тягу до жирної їжі. Випивайте мінімум вісім-десять склянок рідини в день. Уникайте шкідливої їжі та продуктів з високим вмістом цукру. Пам'ятайте, що зменшення ваги більш ніж на кілограм на тиждень вважається шкідливим.

Годуючим матерям, які перебувають у пошуках найкращого способу схуднути після пологів, необхідно зрозуміти, що якогось одного методу, здатного допомогти в досягненні цієї мети, немає. Щоб зменшити вагу після вагітності, потрібно враховувати безліч чинників, таких як контроль харчування, фізичне навантаження та внесення змін у спосіб життя. Однак важливо не перестаратися, оскільки це може тільки нашкодити. Жорсткі дієти некорисні для здоров'я годуючих мам і їхніх малюків, як і занадто інтенсивні фізичні вправи. Тому при складанні ідеального плану харчування і тренувань краще завжди звертатися за порадою до дієтолога і кваліфікованого інструктора.



Категория: Здоровье